In menig zelfhulpboek of op social media zie je voorbij komen dat je je leven compleet kan veranderen zodat jij jouw droomleven creëert.
Ik vind dat nogal drastisch. Het leven vraagt al best veel van ons. Je leven volledig veranderen voelt als iets wat naast je staat. Wat je los van je huidige leven creëert en dan moet gaan toepassen. Opeens. Reken maar dat er belemmerende overtuigingen om de hoek komen kijken en er weinig terecht komt van jouw grootse plannen. Ik geloof in kleine stapjes. In gezonde gewoontes. Het zit hem niet in groots en meeslepend. Na hoge pieken en diepe dalen normaliseert de boel zich steeds opnieuw. Je komt altijd weer uit in het midden. In het midden iets veranderen, dáár zit de magie. Laten we terug gaan naar het begin. Wat zijn gezonde gewoontes eigenlijk? Misschien denk je aan twee keer per week sporten. Elke dag twee stuks fruit eten. Mooie gewoontes. Zeker weten. Maar gezonde gewoontes omvatten nog veel meer. Ze hoeven niet alleen gericht te zijn op je fysiek. Ook gewoontes die je mentaal en emotioneel ondersteunen zijn belangrijk. Gezonde gewoontes zijn acties die goed voor jou zijn, gewoon voor je zijn geworden, en je eenvoudig en regelmatig toepast. En dat zit hem in de alledaagse (kleine) dingen. Die rijgen zich aan elkaar en vormen je dagelijks leven! Die dragen voor zo'n belangrijk deel bij aan hoe jij in the end terugkijkt op je leven. Zo voelt het toch al veel luchtiger! Haalbaar. Dan kun je steeds een nieuwe gewoonte toevoegen, speels en simpel. Waardoor je na een tijdje terugkijkt en ziet hoeveel leuker je jouw leven hebt gemaakt! Hoe creëer je gezonde gewoontes? 1. Waarom doe ik dit? Onderzoek voor jezelf met welke intentie je iets doet. Bijvoorbeeld lichamelijke gezondheid, fit zijn. Of innerlijke rust. Meer plezier in je dag. Zo kun je elke dag teruggaan naar je intentie: vandaag zet ik een stapje om me fit te voelen. Of: vandaag doe ik weer iets wat me plezier geeft. Een intentie zorgt voor intrinsieke motivatie! 2. Wat ga ik doen? Dan ga je op onderzoek uit wat bij je past, wat je leuk vindt en wat jou voldoening geeft. Dat helpt enorm bij het creëeren van gezonde gewoontes. Is fit zijn je intentie maar hou je niet van sporten? Dan moet je jezelf naar de sportschool slepen en ga je het niet volhouden. Dat leidt tot frustratie. Het gaat erom dat je het zo klein en makkelijk mogelijk maakt. Dat houdt het leuk! Start bijvoorbeeld met een wandelingetje na het avondeten. 3. Hou het klein! Begin met één klein stapje, wat voor je gevoel nauwelijks verschil maakt. Bijvoorbeeld de dag beginnen met het drinken van een glas water. Het kost je zo weinig moeite dat het makkelijk lukt. Dat geeft een goed gevoel! Dit is doorslaggevend voor de lange termijn. En motiveert om nóg een kleine gewoonte toe te voegen. 4. Zorg voor regelmaat Maak je gewoonte concreet, zorg dat alles wat je nodig hebt aanwezig is en doe je actie elke dag op hetzelfde moment. Zet bijvoorbeeld je wandelschoenen alvast bij de deur, dan kun je er niet omheen. Of altijd als je je tanden poetst, vijf dingen opnoemen wat die dag goed ging of leuk was. Je koppelt het hiermee ook aan iets anders; een implementatie-intentie. Als ik tandenpoets, dan kijk ik terug op de dag. Als ik de kinderen naar school heb gebracht dan ga ik vanuit daar hardlopend terug naar huis. 5. Zorg voor voldoening Om van je nieuwe actie een gewoonte te maken is het belangrijk dat het je voldoening geeft. Daarom is de intentie zo belangrijk. Dat jezelf steeds herinnert aan waarom je dit doet. En wees lief voor jezelf! Het is geen probleem als je je actie een keer vergeet of overslaat. Je hebt niet gefaald en je hoeft ook niet opnieuw te beginnen. Je pakt het weer op en gaat gewoon verder. Door dat te herhalen wordt het een gewoonte. Doordat je het jezelf makkelijk en leuk maakt, is het eenvoudig om steeds een nieuwe gewoonte toe te voegen. Het wordt zo gewoon voor je dat je er helemaal geen moeite voor hoeft te doen. En zo creëer jij een fijn leven voor jezelf! Want al die gewoontes op een dag, die vormen jouw leven! En juist de structuur die je houvast geeft, biedt weer ruimte voor spontane dingen. 'Forget big change, start with a tiny habit'
0 Comments
|
|